PIJEŠ DOVOLJ VODE?

Izgubljeno vodo je potrebno stalno nadomeščati – najboljša izbira je VODA.

RECEPT:   35 g vode na kilogram telesne teže na dan

  • Odrasel človek:           od 2 do 3 litre vode na dan
  • Otrok do 10 kg:           1 liter vode na dan

DEHIDRACIJA ali pomanjkanje vode v telesu je posledica nezadostnega nadomeščanja izgubljene tekočine, torej premajhnega vnosa ali povečane izgube.

Zgodnji znaki dehidracije so:

  • glavobol,
  • utrujenost,
  • izguba apetita,
  • suha usta,
  • pospešen pulz,
  • zmanjšana napetost oz. prožnost kože,
  • zmanjšana vlažnost sluznic,
  • vdrte oči.

Pomanjkanje vode je za telo bolj kritično, kot pomanjkanje drugih hranil, saj je izguba vode za več kot 15 % telesne teže lahko že smrtno nevarna.

ŽEJA je opozorilna reakcija organizma, ki jo zaznamo, ko je količina izgubljene tekočine večja, od popite. To pa pomeni, da nam naše telo takrat, ko nam primanjkuje vode, to pove tako, da postanemo žejni.

POZOR:  Otroci in starejši imajo lahko zmanjšan občutek žeje!